Du har vært ute i sola hele dagen, og nå er tiden kommet for øl og grilling i parken. Samvittigheten din ber deg innstendig om å dra en tur på treningssenteret, men du tenker at du skal la være ”bare denne ene gangen”. Én gang blir til hver gang, og treningen blir skjøvet stadig lengre bak i prioriteringsrekken din. Kjenner du deg igjen i dette og skulle ønske at det ikke var slik, bør du ta til deg tipsene fra treningseksperten.

 

Helene Høimyr er daglig leder for KunnskapsrikTrening, samt PT og spinninginstruktør ved SATS. Hun forklarer latskapen som oppstår i sommermånedene med bevisste valg.

 

– For mange er sommeren synonymt med det å slappe av og kose seg med parkliv, øl og strand. Det er selvfølgelig mer fristende for mange å steke i sola enn å svette på trening, men hvorfor ikke gjøre begge deler? Sommeren er tiden for ustrukturerte hverdager, og treningen blir derfor lett nedprioritert. Det meste handler om bevisste valg vi tar, selv om det er lett å skylde på liten tid og varme dager.

 

 

 

 

 

Hvis du er en av de som svetter og sliter på treningssenteret for å holde seg i form, kan det være både deilig og velfortjent med et avbrekk. Likevel skal det ikke mange slappe, treningsfrie dager før du også merker på kroppen at den trenger å bevege seg. Men er det nødvendig å trene like mye året rundt?

 

– Det kommer helt an på hva målet med treningen er, men jeg vil anbefale alle å ha regelmessig aktivitet i hverdagen hele året. Er trening og aktivitet en vane, er det lettere å leve en sunn livsstil over det hele. Mange idrettsutøvere periodiserer treningen sin, med variasjon i treningsmengde. De fleste av oss er mosjonister, men kan selvfølgelig ha godt av litt lavere treningsmengde noen perioder. 

 

Selv ser Høimyr på sommeren som en tid hvor hun trener fordi hun har god tid til det, men kanskje trener litt mindre og annerledes enn resten av året. I sommervarmen passer hun likevel på å ikke bli dehydrert eller bli ubehagelig varm.

 

– Fysiologisk sett blir kroppen påvirket av varmen, særlig om man ikke passer på å få i seg nok væske. I Norge blir det sjeldent så varmt at det blir direkte farlig å trene i varmen, med mindre du blir dehydrert. Høy intensitet vil kanskje føles verre i varmen og intensiteten vil da settes automatisk ned om forholdene i kroppen ikke er optimale. Kjenner du deg slapp vil jeg anbefale en litt roligere økt for å være på den sikre siden.

 

Hun anbefaler også å ta treningsøkten før varmen kommer og alle de morsomme sommeraktivitetene starter.

 

– Ligger vi i sola hele dagen, spiser dårlig og drikker lite vann vil selvfølgelig økten på kvelden bli mindre effektiv enn om vi trente på morgenen før varmen kom. På grunn av dette vil også rutine og mengde være i fare for å påvirkes negativt. 

 

 

 

 

 

Hvis du er vant til å trene innendørs og ikke er komfortabel med å jogge rundt omkring i nærområdet ute, finnes det alternative øvelser som kan kombineres med soling. Om du bruker fantasien og omgivelsene kan du få til bra treningsøkter i sommersolen.

 

– Gjør spensthopp med dype knebøy. Effektivt, slitsomt og garantert høy puls. Ellers finnes det jo ettbens-knebøy eller utfall med foten på en benk bak, push-ups med pyramiderepetisjoner, 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1, opptrekk/hangups, finn et klatrestativ eller en gren. Kjør bredt overhåndsgrep for å trene mest mulig rygg. Underhåndsgrep for å få med biceps eller trappeløp, ta to og to steg, ta dype og spenstige steg. Dette skal svi!

 

Og når du har trent kan du gjerne kose deg med en flintsteik på grillen, men Høimyr anbefaler likevel at du passer ekstra på kostholdet i sommer.

 

– I hverdagen har vi forhåpentligvis litt aktivitet i løpet av dagen, i tillegg til at vi er regelmessig på trening. Når sommeren kommer blir dagene latere for mange, vi skal ”kose” oss mer med grilling, is og øl, og treningsrutinen blir dårligere. Det er så enkelt som kalorier inn og kalorier ut. Passer vi ikke på alt det ekstra vi koser oss med i tiden som kommer vil vekta peke oppover om aktivitetsnivået blir lavere. Det er absolutt lov å kose seg, men bruk det som en ekstra hyggelig ting i en aktiv hverdag!

 

 

 

For alle som tenker at sommeren er synonym med treningsfri, ber treningseksperten om at de tenker seg om en gang til.

 

– Bare gjør det! Ingenting er mer irriterende enn å ha dårlig samvittighet for treningen du burde ha utført. Bruk heller tiden på en økt enn å finne på unnskyldninger. Det skal ikke mye til for å opprettholde formen over sommeren, du kan komme unna med færre økter med høy intensitet.

 

Hun anbefaler alle å ikke endre holdning til trening bare fordi sola titter fram bak skyene.

 

– Hold på vanene selv om det er ferie, og sørg for at treningen blir lystbetont. Og tren med måte; ikke for mye, men absolutt ikke treningsstopp heller. Kom deg på trening før du får valget om noe annet, og finn på noe aktivt med gode venner!